การรับประทานอาหารรอบดึกชีสสเต็กนั้นในกระจ้อยร่อยไม่ใช่สูตรสำหรับการนอนหลับพักผ่อน

คุณมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นมาพักผ่อนและพร้อมสำหรับวันใหม่ด้วยอาหารมื้อค่ำเบาๆ ซึ่งมีไขมัน เกลือ และแคลอรีน้อยลง หลายๆ ชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณหิวในภายหลัง ให้ทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ขนมปังปิ้งหรือโยเกิร์ตละเลยฟันของคุณหากคุณไม่แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันในตอนเย็น คุณอาจสังเกตเห็นการเคลือบฟัน (แบคทีเรีย) ที่หนาขึ้นในตอนเช้า นิสัยประจำวัน  การบ้วนปากด้วยน้ำยาบ้วนปากอาจช่วยป้องกันการสะสมของแบคทีเรีย ภายในเวลาเพียง 1-2 วัน มันจะเริ่มแข็งตัวเป็น "ทาร์เตอร์" คล้ายซีเมนต์ ซึ่งอาจนำไปสู่ฟันผุและโรคเหงือกได้ ทันตแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถขจัดคราบหินปูนได้ นอนดึกไม่เพียงแต่บั่นทอนพลังงานของคุณ แต่ยังสามารถกระตุ้นร่างกายให้สร้างคอร์ติซอลมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณอยากอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณมักจะมีไขมันในร่างกายมากขึ้นหากคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน ไขมันส่วนเกินนั้นทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ดังนั้น หากคุณต้องตื่นไปทำงาน การเข้านอนเร็วพอที่จะได้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงก็ช่วยได้